一觉醒来头歪歪，一动就痛得差点哭出来，这是许多人都曾有过的落枕经验；想要自己矫正回来，又怕伤到颈椎，究竟有什么方法可以自我缓解落枕症状呢？
拉筋可以缓解落枕？急性期别尝试
不仅大人会落枕，小朋友也会，一位7岁的吴小弟弟因为严重落枕疼痛，头一直歪向某一侧，虽然家长协助热敷，却持续1个多星期都没改善；妈妈虽然尝试想帮儿子扳正，但小朋友怕痛，头一直歪向一边，虽然有稍微舒缓，但还是没有完全复原，因此带儿子到骨伤科就医。
落枕是因为同一个姿势维持太久，造成椎间盘压力不平衡、颈部肌肉出现保护性收缩而造成；可以通过外力慢慢协助调整椎间盘压力，慢慢回到正常。
发生急性落枕时可能会非常不舒服，要以比较温和的方式处理，不建议立刻采取拉筋或太激烈的伸展；有时候按摩操作速度较快，反而会让肌肉呈现保护性反射，会更不舒服，甚至让病情加重，建议最好先就医。
1条毛巾＋双手自我解痛
若想要自行缓解不适，可先准备一条毛巾，对折、两手抓住两端，靠在颈部，协助头部转动，每回合做10至15次，一天做3回，帮助椎间盘复位。
另外，也可以运用双手的力量，帮助缓解落枕疼痛，帮助头部回正。如果头往左偏会痛，可以将右手放在左肩，左手抓住右手手腕，两手一起用力往下、往前压，帮助头部跟着往左倾，再回到正中间；重复10到15次，以不痛为原则，慢慢会感觉头部可以侧弯的角度越来越大。
临床上遇到不少平时需要长时间低头或侧偏的落枕患者，想要预防落枕，建议每30分钟到1小时就要将头部回正，再做左右伸展。即使是再正确的姿势，只要维持太久不动，就可能对颈椎造成伤害，适时活动才能避免落枕。
