你是否发现已经楼梯爬不动、毛巾拧不干，以及动不动就觉得疲惫？小心，当出现这些症状时可能代表肌肉正在流失。我们的体力与肌肉质量息息相关，肌肉影响身体能量与新陈代谢效率，当肌肉渐渐流失，也会使体力逐渐衰弱、提前老化，甚至可能提高跌倒与失能风险，若想要预防肌肉且留住体力享受生活，其实从25岁就要开始维持肌肉量。
年过30肌肉会逐渐流失大约从30岁后开始，我们的肌肉质量会因为老化开始逐渐流失，到了40岁之后，肌肉会开始以每10年约8％左右的速度流失，然而大腿的肌肉力量减少更快，每10年减少10～15％，此时就会逐渐演变成肌少症。然而肌少症不只会造成肌力下降，它跟骨质疏松一样都有跌倒后死亡的风险，尤其是长者更必须注意。
肌少症分成3个等级肌少症可以分成3个等级，最前面属于「前肌少症」，也就是开始有肌少症的问题产生，但还不算疾病，再来则是「肌少症」跟「严重肌少症」，差别是看有没有影响到日常生活。如果肌肉开始流失，属于前肌少症，肌力下降「或是」活动力下降则是肌少症，严重肌少症则是肌力下降而且活动力也会下降。一般来说，肌少症跟骨质疏松一样，要去医院做X光检测才能确认肌肉质量。但同时也跟骨质疏松一样，有些早期的征兆可以判别，如果出现这些问题一定要赶快到医院就医，避免情况继续恶化。
蛋白质摄取不足会造成肌肉流失蛋白质是组成肌肉的元素之一，不管男女老少都非常需要它。蛋白质是构成体内每个细胞和组织（包括肌肉组织、内部器官、肌腱、皮肤、头发和指甲） 结构的一部分。平均而言，它约占你身体总体的20%。蛋白质是新组织的生长和形成、组织修复和调节许多代谢途径所必需，可以用作产生能量的燃料，也被用来制造几乎所有的人体酶以及各种激素（例如肾上腺素和胰岛素）和神经传递物质，然而蛋白质维持组织中最佳的液体平衡，将营养物质送进与进出细胞，运送氧气和调节血液凝结作用。因此，如果当蛋白质摄取不足时，会出现肌肉无力、新陈代谢降低等情况。
如何提升肌肉量？除了饮食要多摄取蛋白质外，运动也是一项不可缺少的事。在蛋白质摄取方面，建议摄取量可以达每天1.0～1.3g/kg，可以从许多优质的海鲜、肉类以及鸡蛋摄取，然而现在的肌力训练并非年轻人的专利，对年长者而言也是非常重要，但要长者去健身房跟年轻人一样地做训练，除了心理层面可能会不适应外，在没有专业教练的指导下，也有安全的疑虑。此时，可以透过水中运动或是瑜伽以及轻量的举重来提升银发族的肌力。
