仅需要一条毛巾和一根橡皮筋，每天抓一抓、扯一扯，可以帮你解决脚趾疼痛和脚部不适的大问题。
近日，《凤凰大健康》对脚部健康做了调研，征集观众对于脚部健康最想知道的知识。小凤Emma发现，关于拇外翻的相关问题咨询量最多。到底什么是拇外翻？得了拇外翻又该怎么办？需要做手术吗？可以微创治疗吗？术后多久可以正常跑跳？
围绕这些问题，我们邀请到首都医科大学附属北京同仁医院足踝外科中心主任张明珠教授来为大家答疑解惑，并教大家如何用毛巾、橡皮筋等方式来纠正、缓解疼痛。
穿鞋脚痛，你可能发生了拇外翻
大家可以低头看一下自己的大拇指，当大拇趾向外侧翻转，并且翻转度数大于16度的时候，就可以确诊为拇外翻了。
首都医科大学附属北京同仁医院足踝外科中心主任 张明珠
大家可以通过上图判断自己是否已经存在拇外翻。图A属于正常的脚；图B、C属于轻度拇外翻，翻转度数在16度~20度之间；图D是中度拇外翻，翻转度数在20度~40度之间；图E是重度拇外翻，翻转度数大于40度，是比较严重的拇外翻了。
拇外翻除了影响美观，还有什么危害呢？
1
行走困难
由于长期的摩擦，会导致第一跖骨头内侧软组织生长增厚，导致拇囊炎的发生，这时候就会造成严重的疼痛，并且导致行走困难。
2
容易形成鸡眼
由于大脚趾向外偏转，第二个脚趾向上抬起，另一个脚趾从鞋外挤压，就会造成脚趾背部被摩擦，容易造成鸡眼。
3
影响运动能力
拇外翻的人前脚掌会变宽，导致横弓塌陷，就会大大影响脚的减震和弹跳能力，从而让人的运动能力下降。
4
造成其他关节的磨损
拇外翻的人走路的时候，脚会形成外翻的姿态，久而久之会伤害膝关节、髋关节、以及腰部，造成关节的损伤。
三个动作自测拇外翻
首都医科大学附属北京同仁医院足踝外科中心主任 张明珠
就算现在没有拇外翻，你也可能已经是拇外翻的高风险人群了。今天，我给大家介绍三个动作，用来自测自己的拇外翻风险。
拇外翻的发生和韧带的松弛程度有关，如果下面的三个动作中，你可以轻松完成两个，就说明未来患拇外翻的几率更大。
1
小拇指向手臂外侧弯折
如果你的小指向背侧压很轻松就达到90度了，说明你的韧带比较松弛。
2
大拇指贴向手臂内侧
使大拇指向我们手腕这边靠拢，如果很容易可以接触到腕部，则说明韧带比较松弛。因为一般人做不到这个动作。
3
手掌触地
弯腰双手向下去接触地面，如果可以轻松完成这个动作，也说明你的韧带松弛，存在拇外翻风险。
抓毛巾、扯橡皮筋……这些方式帮你改善拇外翻
如何预防拇外翻呢？如果已经拇外翻了，需要通过手术治疗吗？大家先别着急，可以选择保守治疗的方法，改善拇外翻。
1
改善穿鞋习惯
高跟鞋是导致拇外翻的元凶之一，如果上班需要穿高跟鞋，建议也不要超过5公分的高跟鞋，并且建议每天穿高跟鞋不要超过4个小时。
首都医科大学附属北京同仁医院足踝外科中心主任 张明珠
建议大家可以在办公室或者包里准备一双舒适的平底或坡跟鞋，让脚得到充分的休息。
2
脚趾抓毛巾
将毛巾放在脚的下方，然后用脚趾去反复抓毛巾，这样可以锻炼足部的内在肌肉，让内在肌肉更强劲和灵活，从而防止拇外翻的加重。
3
橡皮筋牵拉拇收肌
将扎头发的头绳或者橡皮筋捆扎在两个拇趾上做向外侧牵拉动作。主要的原理是牵拉足部外侧的拇收肌，不让它继续挛缩，可以防止拇外翻加重。
首都医科大学附属北京同仁医院足踝外科中心主任 张明珠
这些运动动作不仅可以缓解拇外翻，还可以预防拇外翻的发生。
如果拇外翻已经严重影响到了你的生活，那么大家可以选择手术治疗。
首都医科大学附属北京同仁医院足踝外科中心主任 张明珠
常见的拇外翻手术有截骨手术（截断部分脚趾骨头，把拇指纠正到正常位置）、融合手术（对关节进行融合从而纠正拇指位置）等手术方式。
建议大家去正规医院找经验丰富的足踝外科专科医生治疗，医生会根据患者的病情及拇外翻严重程度，进行个体化针对性治疗。
制作人：吴犁犁
新媒体主编：高京宇
责编：梅茜
