安康市教育体育局
安康广播电视台959交通频率
联合推出
《居家健身 运动抗“疫”》
系列短视频
让您居家科学锻炼
增强自身抵抗力
抵御病毒入侵！
第四期
宅家健身小道具
矿泉水瓶肩部锻炼
射击奥运冠军?陶璐娜
跟着节奏呼气、吐气，双手上下摆动，带动肩部运动。
凳子后撑
帆船奥运冠军 徐莉佳
双手向后，放于椅子两角，向下做后撑动作。此外，徐莉佳还能背靠墙壁，做靠墙静蹲。
毛巾拉伸
围棋世界冠军?常昊
围棋是一项脑力运动。久坐之后，自然会腰酸背痛。常昊拿出一条毛巾，双手向上，握住毛巾两端，并拉直，随后，身体左右摇摆。
动作标准要记牢
双腿交换锻炼
跳水奥运冠军 吴敏霞
双手交叉放在脑后，单腿跨步向前，臀部下压，随后双腿交替。
俯卧撑
现代五项世界冠军?钱震华
双手合十，紧贴躯干，向下做俯卧撑，向下吸气，向上吐气，下去时候尽量缓慢些。
开步下蹲
乒乓球奥运冠军?王励勤
迈开腿，略宽于肩，双臂自然上举，随后下蹲。左右交替进行。
手臂伸平左右摇摆
台球世界冠军 潘晓婷
双脚与肩同宽，双手摆平，侧向慢慢下腰，感觉另一侧有明显拉伸感，向下吸气，返回时吐气。
转体拉伸
110米栏亚运会冠军 谢文骏
双腿成90度，曲膝侧卧，双手伸直成一条直线，转动身体。
让运动更有趣
双人拉伸
短道速滑奥运冠军?杨扬
手搭在肘上侧拉，有效的拉伸能让身体更愉悦。拉伸动作的变化，还能让孩子跟着一起练。
动感拳击
拳击奥运冠军?邹市明
拳击运动非常适合放松自我，一曲音乐，就能打出自己的style。
